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sábado, 2 de agosto de 2014

Sólomon el Geometra.

Datos, datos, datos y más datos.

Esta idea se me ocurrió cuando estaba mirando al suelo de mi cocina que esta embaldosado. Pensaba en ese momento en S, el paciente con hiper-memoria de Lurya, en sus hábitos y técnicas.
  Inspirándome en su TOC,métodos y procedimiento en mi cabeza se fraguo la siguiente técnica.(Siempre digo que puede que todo este ya inventado, así que a lo mejor alguien ya desarrollo algo así en el pasado ) Tomemos la técnica del palacio de la memoria (Aquí ) y el casillero mental (Aquí) , recomiendo aprender y practicar estas técnicas una por una hasta dominarlas para proceder a aprender lo que aquí explico.(Una buena forma de adquirir una habito es practicarlo por 21 consecutivos al menos una vez al día. Una vez pasado ya es automático)
Vamos a nuestro palacio de la memoria y abrimos la puerta hacia fuera para no interferir con nuestro campo de visión.(Ahora os explico)
Volvamos a S y sus maneras de forma ordenada: -El usaba la vista, oído,tacto, gusto y olfato.
-El usaba palacio de la memoria .
-Codificaba letras,números,símbolos y sonidos en imágenes realistas y animadas.
-Estaba relajado (respirar despacio y músculos flojos ) y concentrado .
-(¡importante !)gastaba al menos cuatro segundos en memorización de cada ítem y justó después cerraba los ojos y lo repetía para si para confirmarlo.
-Luego repasaba acto seguido todo el material memorizado.
-Intentar que no haya obstáculos visualmente o que haya contraste entre ítem y fondo.
-Asociar todo el material memorizado con material anteriormente almacenado para reforzar la retención.(S almacenaba sus PM en otro PM mas grande que representaba a su pueblo natal )
Bien, hasta aquí ya tenemos todas las bases para usar la memoria.
Ahora entramos en una salón de mármol blanco con el suelo de azulejó y un patrón de diez por diez azulejos. En total hacen 100 azulejos y por tanto 100 lociis.
Empezar de derecha a izquierda y después de izquierda a derecho . De adelante al fondo de la sala. Como un zigzag.
Empezar por el casillero mental des de 00 hasta 99 y una vez terminé de hacerlo tendrá un PM con 100 lociis indexados y ordenados . Con un acceso directo a tu campo de vista.

100Locii * una cadena de 10 ítem sale a 1000 ítem memorizados.
Así aprovechas el PM a lo largo, ancho y alto; tal como un volumen y no solo un plano. ¿Veis por que es importante la geometría?
Pd:la mnemotecnia tiene infinitos usos. Pero esta técnica tiene un añadido, puedes almacenar en secuencias los pasos de un razonamiento y así no olvidarlo mejorando tu razonamiento y la resolución de problemas.

A partir de ahí puedes usar la técnica de la cadena para unir dos o tres cadenas de ítem a cada locii. Un calculó rápido ;
100Locii * una cadena de 10 ítem sale a 1000 ítem memorizados.
Así aprovechas el PM a lo largo, ancho y alto. ¿Veis por que es importante la geometría?
Pd:la mnemotecnia tiene infinitos usos. Pero esta técnica tiene un añadido, puedes almacenar en secuencias los pasos de un razonamiento y así no olvidarlo mejorando tu razonamiento y la resolución de problemas. Como un "Sherlock Holmes".
 
Para facilitar aprendizaje aquí tienes el modelo visual del Palacio Casillero Mental.

miércoles, 23 de julio de 2014

Aprendizaje total.

Hay tendencias en el ser humano que casi son maniáticas. La libre asociación, el condicionamiento, los recuerdos memorables, las listas, las series, los patrones y diagramas, "el usarlo o perderlo". Analizando en detalle y conjunto se puede dar una vuelta de tuerca al nivel de aprendizaje que nos lleva a una serie de puntos y a una o varias conclusiones.

Hace tiempo que uso el arte de la memoria o mnemotecnia para usar bien mi memoria y las técnica de estudio, resolución y plantificación. Una tendencia final cuando consigues la excelencia en la actividad/dades que te propones es el hecho de unirlas, interrelacionarlas para alcanzar un nuevo nivel y seguir progresando.
Recomiendo ampliar la imagen para entenderlo en profundidad.

Hoy les traigo algo que en su momento ya pensé y que ahora se que otros pensaron antes que yo.(Todo esta inventado, dicen) Dos de las herramientas que refuerzan el aprendizaje son la Repetición Espaciada y Los mapas Mentales(Diagramas, Esquemas, Charts, Flujogramas, etc) por que ambos abarcan puntos contrarios y complementarios del aprendizaje;

SRS MM
Especifico General
Concreto Abstracto
Análisis Síntesis
Definición Abstracción
Indexación Relación
Listas Niveles
Nemónicos Palacio de la memoria
El detalle El todo


Al usar ambas herramientas uno puede codificar su MM en un Palacio de la Memoria y después proceder a crear sus barajas de Repaso espaciado he ir posicionado cada subtema de la baraja en cada Locii del Palacio. La baraja se puede memorizar en orden usando el Casillero Mental para indexarla y después usar mnemónicos para asociar a cada pregunta una respuesta.

Para exportar el MM a un SRS(Ej:Anki) uno puede dividir el MM en niveles(recomiendo usar el alfabeto) de nodos. Así podemos crear una tarjeta que empieza por :

  • Núcleo del MM
    • A)nodos primer nivel
  • Nodos primer nivel
    • B)Nodos segundo nivel
  •  Nivel Final:
    • Mazos temáticos(Asignaturas o capítulos/temas de una asignatura)
 Y así sucesiva mente. Creando un tarjeta modelo:
 Q: Núcleo del MM
 R: A)Nodos de primer nivel.
Y guardarla, Repite el proceso hasta llegar al final del MM. A partir de allí puedes usar el material dedicado a cada tema usando Anki para resumirlo y reducirlo a sus preguntas y respuestas básicas proponiendo nemónicos para acompañar la pregunta y facilitar su meteorización y repaso. Así acabaras teniendo una visión totalitaria del material a estudiar a la par que al llegar al mínimo elemento constituyente de las lecciones(Conceptos) y memorizar los, retenerlos y relacionar los pasando de un nivel a otro mayor te permitirá aprender correctamente.

Enlaces de interés;

Freemind
Anki

miércoles, 16 de julio de 2014

Un día en la vida de un memorioso del S.XXI


Lunes 1/1/20. Estoy de vacaciones. Tengo resaca por el fin de año. Quede con mi hermano Juan y sus amigos ;Miguel, Billy, Pep y Jhon. Fuimos a comer a Foster's Hollywood. Comí costillas a la miel y cerveza. Bebimos cerveza en el Irihs O'conells. Cenamos en Tommy Mels . Fuimos a Disco Fever, después me fui achispado a casa.
___________________________________
Roberto lo recuerda todo desde los catorce años, pero no es por que sufra superdotación o síndrome hipertimmesico. Tiene memoria biográfica superior porque quiere . Todo comienza cuando en 2014 un profesor le cuenta que existen trucos para tener una memoria perfecta a través de un antiguo arte; la mnemotecnia.
Le enseño como se debe aprender, estudiar, resolver problemas y memorizar. Y sobre todo a retenerlo todo por medio de la repetición espaciada. Pero Roberto tras aplicar como buen chico todos esos consejos a la escuela y ver que sacaba tan buenos resultados en todo probo con otros temas; nombres y caras, mapas, poesía, refranes, chistes, artículos, cualquier cosa.
Hasta que un día se atrevió a usarlo con su diario. ¿Pero cómo lo haría?
Haciendo memoria recordó los pasos de la mnemotecnia y el repaso espaciado que su maestro Juan Ramón (alias "el Gallego") le enseño. Vamos a ver como lo hace ahora con su diario actual del 2020.
Abre su tablet y accede a su diario privado a la par que abre su programa de repaso espaciado (o SRS, Spaced Repetition Softwares)
Y va copiando sentencia por sentencia del registro ultimo y las mete en un tarjetero virtual en el SRS codificando las así ;
Q:Lunes [.../.../...]
Mn:en la Luna TaDeo escala una NoRia
_____________________
R:Lunes 1/1/20
¿Que ha pasado aquí? Pues que codifico el dato mas importante de ese día para empezar .¿Que hizo? Copio la frase,la pegó en el lado de la pregunta y le quito un trozo(llamado técnica de complementacion o cloze delection). Luego le añade un mnemónico (Mn:) para asociar la fecha por medio del código fonético. Y finalmente pone en el lado de la respuesta (R:) la fecha completa.
Así memorización un dato de ese recuerdo y ese día para recordarlo usando tres mecanismos del cerebro .
El resto procedió ese resacoso lunes así ;
Q:¿Por qué tenía resaca el 1/1/20?
Mn;En la Luna tengo mareo por subir al TeiDe.
------------------------------------------------------
R;Por ser fin de año 2019.
Q;En fin de año 2019 fuí con ...
________________
R;Miguel, Billy, Pep y Jhon mas mi hermano Juan
Ahora procede a repetir esta pregunta de otras maneras para cubrir sus espaldas memorísticas.
Q;En fin de año 2019 fui con ...
________________
R;Miguel
Q;En fin de año 2019 fui con ...
________________
R;Billy
Q;En fin de año 2019 fui con ...
________________
R;Pep
Q;En fin de año 2019 fui con ...
________________
R;Jhon
Q;En fin de año 2019 fui con ...
________________
R;mi hermano Juan
Luego una vez que ha codificado todas las situaciones descritas en la entrada del diario se procede a enlazarlas entre ellas.
Q;¿En lunes 1/1/20 estoy de ...?
--------------------------------------
R;Estoy de vacaciones.
Q;¿Después de decir que estoy de vacaciones, viene...?
---------------------------
R;Quede con mi hermano Juan y sus amigos.
Así después de analizada la entrada en diario(dividido en sus partes constituyentes) con este pasó último se sintetiza lo aprendido(unir sus partes constituyentes) para tener un todo.
También se puede añadir material multimedia como fotos (con el programa Paint de Windows puede reducir y pasar a B/N la imagen,así no aumentará apenas el peso en memoria del mazo. Recomiendo usar multimedia porque ayuda a fijar la memoria ) vídeo (el consejo anterior vale igual para este formato, pero descargue, instale Windows Mouvie Maker. Es gratis y se baja de microsoft.com) audio (mismo consejo pero programa gratuito distinto;Audacity) Un ejemplo ;
Q:¿Bebimos cerveza en el [....]?
Mn:Duende verde borracho.
------------------------------
R:Bebimos cerveza en el Irihs O'conells
{Insertando foto de pub oconnells}
Para rizar el rizo cada fecha se enlaza con otra fecha siguiente para reforzar la memoria y acabe llamándose a si misma. Se hace así ;
Q;¿Después del Lunes 1/1/20 viene ...?
Mn;el dios de la guerra comiendo NaTa
-------------------------
R;...Martes 2/1/20
Roberto controla los datos desde distintos ángulos para establecer una densa red de memoria autobiográfica al procesar todo el registro de su diario en poco rato . Entre el diario y codificarlo en el SRS no tarda mas 10" al día. Pero así a ganado años de riqueza mental.
Esta ficticia historia puede que ya sea realidad pues esta inspirada en todas las técnica de estudio,memoria y repaso . Además de los estudios sobre casos de mnemonistas, hipermnesicos e hyperthimesicos con síndrome de memoria autobiográfico superior .
Actualmente estoy en un experimento para ver como emular a todos estos individuos y comprobar si es posible conseguir tal capacidad.
Recuerden, lleven un diario limpio,ordenado y claro.
Pasen todas las sentencias a anki(SRS) y procesando con esta estructura ;
Q;¿Sentencia[cloze delection]?
Mn:regla mnemotecnica.
---------------------------------------------
R:respuesta o sentencias completas con la parte faltante y subrayada y a color y/o negrita tipografía.
{Material multimedia e hypermedia}
Así no solo pueden aprender y retener para siempre cualquier estudio,conocimiento,información,dato, habilidad o experiencia. Si no también recuerdos, libros, artículos y cualquier otro material que uno pueda concebir(poesía,música,literatura,artes,ciencia, jeopardy,ajedrez...)
Este artículo esta dedicado a todos aquellos que quieren mejorar su memoria, estudios y conocimiento del mundo.
Un saludo.
MGB
Fuentes ;
SuperMemo
Anki
El arte de la memoria
Mnemotecnia.es
Hipertimesia
Hipemnesia
Savantismo
Como formular el conocimiento
Como adquirir habitos
WMM
Audacity

lunes, 26 de mayo de 2014

7 ESTRATEGIAS PARA COMBATIR LA ANSIEDAD TODOS LOS DÍAS

Siete estrategias para combatir la ansiedad día a día
La ansiedad es un estado de inquietud de carácter difuso que normalmente la persona no puede explicar. Generalmente cuando se habla de ansiedad no se hace referencia a un temor a algo concreto que se encuentra fuera de nosotros mismos sino que la misma es la expresión de algún tipo de conflicto emocional interno.

alcohol-y-ansiedad

A grandes rasgos puede hablarse de dos tipologías de ansiedad: la ansiedad rasgo y la ansiedad estado. Cuando se habla de la ansiedad rasgo nos referimos a una persona que desde épocas muy tempranas de su vida ha sentido ansiedad y esta se ha convertido en una compañera perenne a lo largo de la vida (generalmente estas personas tienen un temperamento que las lleva a actuar muy rápido ante las más diversas situaciones, son fácilmente excitables y les cuesta relajarse). Al contrario, cuando nos referimos a la ansiedad estado es porque existe algún acontecimiento (o conjunto de ellos) que hace que la persona responda de manera ansiosa en momentos puntuales de su vida.
La buena noticia es que la ansiedad se puede revertir, en muchas ocasiones sin tener la necesidad de acudir a los psicofármacos sino a partir de una serie de estrategias muy sencillas:
1. Tómate tu tiempo para emprender las tareas cotidianas.Muchas de las personas ansiosas se mueven continuamente de un lugar a otro, comen sin sentarse a la mesa, hacen dos o tres cosas a la misma vez. El problema de asumir el día con este estilo apresurado estriba en que nuestro cerebro se está retroalimentando constantemente de las señales que le envía nuestro cuerpo; de esta forma, la agitación psicomotora a la cual nos sometemos, le indica al cerebro que estamos apresurados y ansiosos, lo cual hace que el mismo responda aumentando los niveles de ansiedad. Cuando enfrentamos el día con ansiedad y prisas, estamos creando un círculo vicioso que genera más ansiedad. Por ello el primer paso para combatir la ansiedad se centra en disminuir nuestro ritmo cotidiano.

2. Controla los movimientos repetitivos propios de la ansiedad.Cuando nos sentimos ansiosos tendemos a jugar nerviosamente con los objetos que están a nuestro alrededor, movemos incesantemente el pie, caminamos de un lado al otro… Estas conductas son percibidas por nuestro cerebro y sólo contribuyen a aumentar la ansiedad. Por ello, es importante estar atentos a la aparición de las mismas y aprender a controlarlas de manera consciente. De esta forma me atrevería a decir que se puede reducir la ansiedad en un 20%.

3. No dejes tareas pendientes.
Una de las cosas que aumenta nuestro estado de ansiedad es saber que tenemos tareas pendientes. En muchas ocasiones simplemente postergamos las tareas porque no tenemos ganas de enfrentarlas pero al final resulta que éstas se van acumulando y se convierten en una fuente innecesaria de tensión. Cuando enfrentas las tareas en la misma medida en que éstas se te van presentando, estaremos eliminando de nuestra vida una fuente ansiógena.

4. Aprende a decir “no”.
En muchas ocasiones la ansiedad aparece porque no sabemos decir “no” y terminamos llenándonos de tareas que no nos permiten disfrutar ni siquiera de una hora libre al día. La persona con tendencia a la ansiedad debe aprender a jerarquizar, determinar cuáles son las tareas más importantes y cuáles, definitivamente, no merecen la pena el esfuerzo. Debemos recordar que las relaciones interpersonales y ayudar a los amigos es importante de la misma forma que es ideal ser un trabajador eficiente, pero para lograr esto necesitamos de la salud psicológica.

5. Reserva una hora diaria para dedicarla a las actividades que más te gusten. Con mucha frecuencia las personas ansiosas no se dedican tiempo a sí mismas y esto les genera cierta frustración ya que la inmensa mayoría de las actividades cotidianas que realizan no son de su agrado. Cuando realizamos una tarea que realmente nos gusta nuestro cerebro libera sustancias que no sólo nos hacen sentir bien sino que también nos relajan.

6. Cambia tu forma de pensar.
En muchas ocasiones la persona ansiosa también es muy rígida en sus ideas, es perfeccionista y se preocupa demasiado por los acontecimientos venideros. Lo cierto es que usualmente la preocupación por lo que vendrá genera una gran cantidad de ansiedad y desasosiego, temores que finalmente no tienen ningún fundamento. Para controlar la ansiedad no basta con regular los movimientos del cuerpo o con emprender las tareas de una forma más pausada; es importante lograr un cambio interior donde aceptemos que la vida es cambiante y que podemos errar pero lo importante es el camino, no la meta.

7. Aprende técnicas de relajación o apúntate a ejercicios de Yoga o Tai Chi. En ciertas ocasiones las estrategias anteriormente descritas no bastan para combatir la ansiedad porque ésta se ha instaurado muy profundamente en nuestra personalidad, entonces podemos conjugarlas con la práctica de ejercicios físicos como el Yoga o el Tai Chi, que benefician a nuestro organismo y a la misma vez nos permiten reencontrar la paz interior o por técnicas como la relajación muscular progresiva o la respiración diafragmática.
Como reconocer si estas ansioso/a:
Sintomas-de-ansiedad

21 MANERAS DE RELAJARNOS EN 5 MINUTOS

21 maneras de relajarnos en 5 minutos
El estrés y la ansiedad son dos trastornos que sufren la mayoría de las personas. Sin embargo, podemos lograr combatirlas con ejercicios muy fáciles realizables en cualquier lugar e incluso si no tienen demasiado tiempo…
aprendearelajarte


1- Respira
Para el yoga, la respiración es la fuerza vital, ya que cumple un importante rol al nutrir al cuerpo. Además, ayuda a bajar el estrés debido a que estimula al sistema nervioso parasimpatético y ayuda a recibir una gran cantidad de oxígeno. Para relajarte, puedes llevar a cabo una serie de respiraciones profundas y lentas desde la zona del estómago. Luego, puedes practicar una respiración alternada. Primero, tapas tu orificio nasal derecho con el pulgar e inspiras por allí. Luego, tapas tu orificio nasal izquierdo con el dedo índice y exhalas con el orificio nasal derecho. Repite varias veces con cada lado.
2- Camina
Todos saben que cualquier actividad física, y en especial caminar, ayuda al organismo. Si sientes estrés, prueba con caminar durante cinco minutos. Al hacerlo, podrás relajarte por el hecho de estar en soledad en un estado de atención involuntaria, es decir, prestando atención pero al mismo tiempo reflexionando sobre lo que te aqueje.
3- Visualiza
El Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos recomienda que cada persona tenga su dosis diaria de sueño despierto, ya que ayuda a bajar el nivel de estrés. Cuando estés nervioso, imagina que estás en tu sitio favorito o haciendo una actividad que te gusta. Primero, sitúate en el lugar, y luego incorpórale cada sensación que sientes allí. Verás que transportarte a una realidad paralela te ayudará a bajar la tensión.
4- Cuida de una planta
Las plantas no sólo ayudan a limpiar el aire que respiras, sino que también te calman. Un estudio de la Universidad de Washington State, Estados Unidos, propuso a un un grupo de personas muy nerviosas que ingresaran a una sala repleta de plantas. Poco tiempo después de entrar en la habitación, su presión sanguínea bajó cuatro puntos, mientras que solo bajó dos puntos en aquellos que no ingresaron.
5- Come algo rico
El estómago puede ayudarte a combatir el estrés. El doctor Drew Ramsey, profesor de la Universidad de Columbia en Estados Unidos y autor de “La Dieta de la Felicidad”, afirmó que el estrés es un fenómeno mediado entre el cerebro y el sistema inmunológico, y el estómago es el órgano más grande de este sistema, así que debes cuidar de él para no estresarte. Cuando estés nervioso, elige algo rico e ingierelo en un lugar tranquilo. Comiéndolo de una manera meditativa, siendo consciente de su sabor, cada sonido que hace en tu boca y el resto de sensaciones que te genera.

6- Apártate de tu computadora
Según un estudio de la Universidad de Gothenburg, en Suecia, el uso ininterrumpido de la computadora está asociado a la pérdida de sueño, estrés y depresión en las mujeres. Por otra parte, usar la computadora antes de irse a dormir también está relacionado, tanto en hombres como mujeres, a los altos niveles de estrés. Intenta tomar descansos durante tu jornada laboral, si es que utilizas una computadora para trabajar, y procura no usarla al menos una hora antes de irte a dormir.
7- Busca a la naturaleza
La luz solar es de gran ayuda para aquellos que sufren depresión y hace maravillas con aquellas personas que están estresados. Cuando estés nervioso y es un día soleado, sal a la calle y disfruta un poco del sol. Si no puedes salir de donde estás, prueba con mirar por la ventana y concentrarte en algún pájaro o árbol que veas por allí.
8- Date un masaje en los dedos
Sharon Melnick, autora de “Éxito bajo estrés”, indica que si sientes alguna moción fea, debes aplicar un poco de presión en la unión de los dedos índice y del medio. Esta zona ayuda a liberar tensiones en el corazón. También puedes masajear debajo del dedo pulgar para relajar los músculos del cuello, la nuca y los hombros.
9- Escucha música
La música clásica tiene un efecto tranquilizador sobre las personas, por eso, muchos la eligen para antes de irse a dormir. Sin embargo, si lo que buscas es desestresarte, simplemente debes escuchar, tararear o cantar tu canción favorita. Esto activará un neuroquímico llamado dopamina, el cual es responsable de que te sientas a gusto.
10- Utiliza goma de mascar
Andrew Scholey, un profesor de la Universidad de Melbourne, logró darle otro uso a la goma de mascar. Según un estudio realizado por él en el año 2008, la goma de mascar permite que liberes de tu ansiedad debido a que, mientras masticas, reduces el nivel de cortisol, una de las hormonas que generan estrés.
11- Relaja tus músculos progresivamente
Si quieres calmarte en poco tiempo, intenta este ejercicio de relajación progresiva. Focaliza tu atención en los músculos de tus pies. Tensiónalos lo más que puedas y luego relájalos. Repite lo mismo con cada músculo del cuerpo, hasta los de tu rostro. Al finalizar este ejercicio, sentirás mucha paz, ya que los músculos de todo tu cuerpo estarán completamente relajados. Cuando tengas problemas para dormir, utiliza este método.
12- Come una banana (plátano)
Durante los momentos de estrés, tu presión sanguínea aumenta. Para bajarla y, en consecuencia, relajarte, puedes comer una banana (plátano), una fruta rica en potasio, sustancia que permite regular la presión sanguínea. Además, la Asociación Psicológica Norteamericana recomienda ingerirla para prevenir las nefastas consecuencias del estrés sobre tu organismo.
13- Practica tu pasatiempo
Realizar una actividad repetitiva permite bajar la ansiedad. ¿Y qué actividad es más repetitiva que tejer? El experto en relajación Herbert Benson sostiene que tejer cumple con dos de las características de estar conectado con el momento presente. Por un lado, repites un movimiento y por otro, al estar concentrado, dejas de lado pensamientos intrusos que suelen provocar estrés.
14- Toma un poco de miel
La miel, además de ser un gran antibiótico, tiene una serie de componentes que producen glucógeno. Esta sustancia se concentra en el hígado, órgano estimulado por el cerebro para generar nuevos azúcares cuando está transcurriendo un momento estresante. Al comer miel, aportas azúcares buenos a tu cuerpo y así evitas que el cerebro genere hormonas estresantes, como la adrenalina y el cortisol.
15- Medita
No es necesario irse al medio de la nada para lograr una buena meditación. Esta disciplina puede ser realizada en cualquier momento o lugar. Solo necesitas concentrarte en tu respiración y prestar atención a lo que está pasando a tu alrededor, sin dejarte llevar por ningún estímulo específico. Realizar varias meditaciones al día permite bajar los niveles de ansiedad y de depresión.
16- Cuenta hacia atrás
Cuando tus preocupaciones están sacando lo peor de ti, intenta contar al revés. Comienza por el número diez y sigue el camino inverso hasta llegar lentamente hasta el número uno. Al terminar, lograrás sentir una increíble sensación de paz.
17- Humedece con agua fría tus muñecas
Deja el perfume de lado y opta por el agua. Cuando estés estresado, ve al baño más cercano y moja la parte de atrás de tus muñecas y detrás de los lóbulos de tus orejas. Por debajo de la piel de esas zonas pasan arterias y, al mojarlas, tendrás una sensación de frescura que te ayudará a calmarte.
18- Intenta resolver unas palabras cruzadas
Las palabras cruzadas o los juegos de ingenio permiten que salgas de ese momento de ansiedad en el que te encuentras cuando estás estresado. En su lugar, la concentración que requiere este tipo de actividad te posibilita estar en un estado de atención relajada.
19- Utiliza la Aromaterapia
El olor es uno de los agentes que más estimulan al cerebro y, por lo tanto, puedes utilizarlo a tu favor cuando estés estresado. Los cítricos pueden ayudarte a relajar tu mente debido a que aumentan la segregación de una hormona llamada norepineprina. También puedes oler café, ya que el olor a esta bebida permite bajar la cantidad de una serie de sustancias que generan estrés. Eso sí, si no quieres estresarte más, no debes tomarlo.
20- ¡Ríe!
Si deseas sacarte el estrés de encima, ríete bien fuerte. La risa promueve la generación de endorfinas, una sustancia segregada por el cerebro que permite la sensación de satisfacción. Recuerda una anécdota simpática o visita alguna página de Internet graciosa: así podrás mantener una seguidilla de carcajadas saludables.
21- Bebe un poco de té verde
El té verde es reconocido mundialmente por sus propiedades anti oxidantes. Sin embargo, esta infusión también es fuente de L-taenina, un químico que permite bajar la agresividad.

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